Информация

"Чувство трепетания" при стрессе - неврологическое или физическое?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Я уверен, что всем знакомо ощущение, известное как «бабочки в животе». Это обычно происходит в периоды беспокойства или стресса (например, перед собеседованием с высокими ставками или поездкой на американских горках) и, по-видимому (после моего исследования в Интернете), часто ощущается в новых романах без очевидной причины напряжения.

Тем не менее, хотя мой поиск в Google действительно обнаружил чрезмерное количество чуши относительно любовной болезни, я не смог найти даже предположения о механизме физиологии, лежащей в основе этого чувства. Это ощущение физических изменений в желудке (на некоторых сайтах неопределенно упоминается ограничение кровотока к критическим органам, но это совершенно не поддерживалось) или это неврологический характер?


Если вы хотите узнать, как эта реакция связана, в частности, с романтикой, есть довольно подробное исследование под названием Любовь - это больше, чем просто поцелуй: нейробиологический взгляд на любовь и привязанность[1], в котором рассматривается большая часть работы, проделанной в этой области. Это довольно хорошо, поскольку в нем обсуждаются все этапы, включая разрыв.

По сути, похоже, что много действующие факторы, которые вызывают различные реакции на разных этапах любви.

Что касается беспокойства и стресса, изначально наблюдается значительное повышение уровня кортизола [2] и заметное снижение уровня серотонина. Истощение серотонина наблюдается при многих психических состояниях, таких как депрессия, тревога и паническое расстройство. Есть даже свидетельства того, что эти уровни на ранних этапах любви аналогичны тем, которые страдают ОКР. Очевидно, что «симптомы» ранней любви очень похожи на эти состояния, поэтому предполагается, что это, по крайней мере частично, способствует возникновению этих чувств [1]. Было обнаружено, что эти уровни возвращаются к норме через 12-24 месяца.

Повышенный уровень кортизола способствует возникновению чувства стресса, но также было показано, что этот гормон способствует привязанности [2].

Также наблюдаются изменения активности миндалины. Ответственная за регулирование многих эмоций, таких как страх и сексуальное влечение, миндалевидное тело может активировать реакции вегетативной нервной системы с помощью механизмов, описанных Кевином.

Здесь задействовано множество других факторов, включая дофамин, окситоцин, вазопрессин, фактор роста нервов (NGF), тестостерон, повышенную активность гипоталамо-гипофизарной оси (HPA) и вариации активности в других областях мозга.

Опять же, эта первая ссылка дает довольно исчерпывающий обзор задействованных механизмов.

Чтобы ответить на фактический вопрос о чувстве трепетания, как сказал Кевин, предполагается, что это вызвано снижением перистальтики кишечника в результате симпатической стимуляции. У меня нет академической справки по этому поводу, но есть много неакадемических источников, которые говорят об этом (быстрый Google бабочки в желудке и физиологии наверное их покажет).

Многие механизмы, упомянутые выше, могут способствовать активации симпатической нервной системы, повышать ее чувствительность или вызывать ее. Например, панические атаки и беспокойство, упомянутые ранее в связи с серотониновыми отношениями, могут вызывать такое же чувство.

  1. Бур и др. Любовь - это больше, чем просто поцелуй: нейробиологический взгляд на любовь и привязанность. Неврология. 2012. 201: 114-124.

  2. Marazziti и др. Гормональные изменения при влюбленности. Психонейроэндокринология. 2004. 29 (7): 931-936.

  3. Гайтон и Холл. Медицинская физиология. 11-е изд. Elsevier Saunders.


Нервозность или возбуждение должны вызывать повышение активности симпатической нервной системы (так называемая сторона вегетативной системы "бей или беги"). Повышенная симпатическая активность будет связана со снижением парасимпатической активности (в первую очередь пищеварения, но также плача и другой «излучающей» активности желез).

У меня нет цитаты, но я подозреваю, что ощущение «бабочки» связано с прекращением перистальтической активности в кишечнике, что приводит к конфликту между пищеварительной и нервной системами. Если вы только что поели, то есть разница между тем, что ваш кишечник хочет делать (переваривать), и тем, что ваш мозг хочет от него (не переваривать) - отсюда и часто сопровождающая тошнота.


Беспокойство, сексуальная функция и генитальные проблемы

Хотя тревога может вызвать множество различных шансов в вашем теле, на самом деле ни одна из них не может вызвать столько беспокойства, как проблемы с вашими гениталиями. Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или старый, женатый или холост, никому не нравится мысль о том, что что-то затрагивает их в самых личных сферах.

Хотя это может показаться странным, существуют симптомы беспокойства, связанные с областями половых органов, и они могут вызвать значительный стресс. Ниже приведены некоторые генитальные симптомы тревоги.


Что такое стресс?

По данным Национального института психического здоровья, стресс можно определить как «реакцию мозга на любой запрос». Стресс может быть вызван рядом событий, положительных и отрицательных, реальных и предполагаемых.

Изменения, вызывающие стресс, могут быть незначительными, например катание на американских горках, участие в повышении по службе или просмотр страшного фильма. Серьезные изменения могут включать неожиданную потерю, свадьбу или развод, а также физический вред.

Национальный институт здоровья (NIH) указывает, что существует три основных типа стресса, каждый из которых несет в себе различные риски для вашего физического или психического здоровья.

  1. Рутинный стресс сопровождается стрессами повседневной жизни, такими как работа и семейные обязанности.
  2. Стресс, вызванный неожиданным изменением, выходящим за рамки вашего обычного распорядка, например разводом, финансовыми проблемами или внезапным изменением статуса занятости
  3. Травматический стресс, который возникает в крупном, изменяющем жизнь событии, таком как стихийное бедствие, террористическая атака или нападение, когда возникает вопрос, находятся ли они в опасности.

Вредны ли внутренние треморы?

Хорошая новость заключается в том, что внутренний тремор или мышечные спазмы обычно не вредны. Они могут сигнализировать о том, что есть что-то еще не так, например, недостаток витаминов, который вызывает это.

Однако они не могут нанести вашему телу долгосрочный вред. Но эти толчки могут иметь и другие последствия для вашей жизни. Например:

  • Тремор может затруднить сон, а при фибромиалгии сон часто прерывается и по другим причинам.
  • Когда во время ходьбы возникает тремор в ногах, это может повлиять на ваше равновесие и способность продолжать ходить.
  • В зависимости от локализации тремора вы можете почувствовать, что у вас проблемы с сердцем, поскольку пациенты с фибромиалгией часто заявляют о треморе в области груди.

Вот почему, когда у вас впервые возникают эти толчки, может быть страшно. Особенно, если у вас тремор в мышцах груди или спины, поскольку вы можете почувствовать, как будто у вас сердечный приступ.

Поэтому вам нужно поговорить со своим врачом, когда это произойдет, чтобы исключить любую другую проблему.


Все ли стрессы созданы равными?

Хотя влияние стресса на мозг хорошо задокументировано, менее ясно, какой именно тип стресса окажется разрушительным и повысит риск проблем с памятью в дальнейшей жизни. Возникают ли проблемы с мозгом, когда вы испытываете небольшой стресс или только когда вы испытываете длительный стресс?

«Это сложный вопрос, потому что стресс - это широкий термин, который используется для описания множества разных вещей», - говорит д-р Ресслер. Стресс, который вы можете испытать перед сдачей экзамена, скорее всего, сильно отличается от стресса, вызванного попаданием в автомобильную аварию или продолжительной болезнью. «Конечно, чем больше стресса, тем хуже, а долгосрочный стресс, как правило, хуже краткосрочного», - говорит д-р Ресслер.

Но есть дополнительные факторы, которые делают стресс более вредным, говорит он. Особенно:

Напряжение непредсказуемо. Исследования на животных показывают, что животные, которые могли предвидеть фактор стресса - например, они получили электрический ток после включения света - были менее подвержены стрессу, чем животные, которые случайно получили такое же количество разрядов. То же самое и с людьми, - говорит д-р Ресслер. Если человек может предвидеть стресс, он менее опасен, чем стресс, который кажется более случайным.

На стресс нет ограничения по времени. Если вы переживаете из-за презентации на работе или предстоящего экзамена, стресс, который вы испытываете, имеет конечную точку, когда вы знаете, что почувствуете облегчение. Если у стресса нет конечной точки - например, вы постоянно испытываете стресс из-за финансов, - с ним может быть сложнее справиться.

Вам не хватает поддержки. Если вы чувствуете поддержку во время стресса, вы, скорее всего, перенесете его более успешно, чем если бы вы этого не сделали.


Что происходит в мозге после стресса в раннем детстве

Человеческий мозг построен таким образом, что отражает его эволюционную историю и историю развития. Биология, как правило, не заменяет то, что работает, она строит поверх них. Вместо того, чтобы чинить то, что не сломано, просто используйте то, что работает, и улучшайте его - это Moto биологии.

В случае с мозгом, в то время как кора головного мозга получает все внимание за то, что она отвечает за высшие когнитивные процессы, это самая молодая часть мозга с точки зрения эволюционной временной шкалы. Сравнительно старые части мозга, расположенные ниже коры головного мозга, поддерживают основные функции, необходимые для поддержания жизни. Чтобы обеспечить выживание организма и видов, эти более примитивные функции должны были предшествовать познанию и способности созерцать смысл жизни. Такие вещи, как аппетит, половое влечение, жажда и дыхание. Эмоции, схемы вознаграждения, которые вызывают удовольствие от внешних стимулов, и то, как мы реагируем на стресс, также являются сложными нейронными функциями в этих глубоких структурах мозга.

Когда наступит летнее солнцестояние 2021? Как смотреть прямую трансляцию солнцестояния из Стоунхенджа в эти выходные

Марс, Венера и искры клубничной луны в период супер солнцестояния в сумерках: что вы можете увидеть в ночном небе на этой неделе

Взгляните на идеальные метеоры Персеиды, «Голубую луну» и финальную «Суперлуну 2021 года»: ваш путеводитель по лету

Одной из этих важных структур глубокого мозга является область, называемая прилежащим ядром, группа нейронов, которая объединяет информацию из разных областей мозга для точной настройки нашей реакции на стресс. Это то, что заставляет нас двигаться к положительным стимулам и отказываться от отрицательных или вредных. Поэтому очень важно определить, насколько человек может быть подвержен депрессии и связанным с ней проблемам перед лицом стрессовых состояний.

Переживание стресса в молодом возрасте не обязательно означает, что хронический стресс в зрелом возрасте и его влияние на психическое и физическое здоровье неизбежны, но он заставляет мозг реагировать таким образом, что повышает вероятность хронического беспокойства или расстройства настроения, если человек подвергается воздействию серьезный стрессовый фактор позже в их жизни. Это то, что исследователи называют повышенной чувствительностью к «второму удару» стресса.

Кэтрин Дж. Пенья, доцент Принстонского института нейробиологии при Принстонском университете и один из двух старших авторов статьи, объяснила, как стресс в раннем возрасте в форме «лишений и пренебрежения» может иметь разные последствия от жестокого обращения. Долгое время они были вместе. Но недавние исследования за последние десять лет начали их разделять. Время является ключевым моментом. Тип и время стресса меняют симптомы, которые проявляются позже ».

Эффект домино молекулярных изменений

Интенсивный стресс в раннем возрасте может привести к транскрипционным изменениям, которые влияют на нейроны прилежащего ядра. Транскрипция - это первый шаг в экспрессии генов и производстве белков. Копия РНК состоит из ДНК гена, кодирующего синтезируемый целевой белок. Нарушения транскрипции могут привести к серьезным нарушениям физиологии и функций мозга и, действительно, всего тела.

Повышенная восприимчивость к хроническому стрессу в зрелом возрасте в результате воздействия стресса в молодом возрасте опосредована транскрипционными изменениями, происходящими в прилежащем ядре. Этот эффект ученые называют эпигенетикой - изучением того, как наследственные черты и окружающая среда влияют на то, какие гены включаются и выключаются. Однако, в отличие от мутаций, эпигенетические эффекты не опосредуются какими-либо изменениями в основной последовательности ДНК, а только отбором активируемых генов.

В ответ на стресс генные и молекулярные изменения в конечном итоге влияют на работу мозга.

Однако раскрытие молекулярных деталей, ответственных за эти изменения, потребовало небольшой научной детективной работы. Эрик Дж. Нестлер, профессор и декан по академическим и научным вопросам в Медицинской школе Икана на горе Синай и другой старший автор статьи, указали, что «эпигенетические модификации более пятнадцати лет назад подозревались как возможный механизм, с помощью которого поведенческий опыт производит долгосрочные изменения ». Но какие именно генные и молекулярные модификации были связаны между собой, пока не ясно.

В конечном итоге исследователи остановились на двух ключевых ферментах, которые влияют на структуру и, как следствие, функцию хроматина. Хроматин - это материал, из которого состоят хромосомы - комбинация ДНК и белков, которые помогают удерживать ДНК плотно свернутой внутри клетки. Набор хромосом в клетках нашего тела, включая нейроны, являются носителями нашей генетической информации.

Они знали, что модификации хроматина могут вызывать изменения в экспрессии генов спустя долгое время после возмущения, которое в первую очередь вызывает модификацию. В случае стресса в раннем периоде жизни виновниками оказались изменения транскрипции двух ферментов, которые регулируют конкретную биохимическую реакцию, отвечающую за образование хроматина.

Во время нормального развития эта биохимическая реакция (реакция диметилирования ДНК-упаковочного белка, называемого гистоном H3) жестко регулируется этими двумя ферментами, но не регулируется, когда происходят изменения ферментов. Что отвечает за изменения транскрипции этих ферментов? Физиологические эффекты, вызванные сильным стрессом в критические периоды развития в раннем возрасте.

От молекул до нейронов и возможных методов лечения

Дополнительный вес их аргументам добавляет тот факт, что исследователи смогли показать, что эти молекулярные изменения преимущественно происходили в субпопуляции нейронов, которые, как ранее было показано, связаны с повышенной восприимчивостью к депрессии. Другая основная субпопуляция нейронов, которая, как известно, способствует устойчивости к хроническому стрессу, пострадала в меньшей степени.

Тем не менее, обнадеживает то, что они смогли по крайней мере частично обратить вспять повышенную восприимчивость к хроническому стрессу, обработав мышей в своем исследовании небольшой молекулой, которая подавляет функцию одного из двух модифицированных ферментов. И хотя эти исследования проводились на мышиной модели стресса, а это означает, что необходимо проделать гораздо больше работы, прежде чем любой из этих результатов может быть клинически переведен в лекарство, которое может лечить хронический стресс у людей, это важный доклинический шаг проверки концепции.

Как объяснил доктор Нестлер, испытуемое лекарство давали мышам во взрослом возрасте, когда они испытывали стресс. «Следующий шаг - посмотреть, будет ли он столь же эффективен после стресса».


В чем разница между стрессом и тревогой?

Зная разницу, вы получите необходимую помощь.

Между стрессом и тревогой тонкая грань. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, неспособностью работать, дискриминацией или хроническим заболеванием. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.

С другой стороны, тревога определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора. Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.

И легкий стресс, и легкое беспокойство хорошо реагируют на аналогичные механизмы преодоления трудностей. Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна - хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы преодоления.

Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, с чем вы сталкиваетесь. и предоставим вам дополнительные инструменты для преодоления трудностей. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование. Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.

Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.

Одно из наиболее распространенных тревожных расстройств - генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

Другой тип тревожного расстройства - паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами беспокойства, из-за которых у человека может возникнуть потоотделение, головокружение и затрудненное дыхание. Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении неадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным лечением является экспозиционная терапия, которая включает в себя противодействие триггерам тревоги безопасным, контролируемым способом, чтобы разорвать цикл страха вокруг триггера.

Чтобы узнать, как найти специалиста по психическому здоровью, посетите Справочный центр APA.

Спасибо психологам Мэри Элворд, доктору философии, и Ракель Халфонд, доктору философии, которые помогли в написании этой статьи.


Самый популярный

4 способа начать медитацию

Чем отличается депрессия у мужчин, женщин и подростков

Общие симптомы тревожных расстройств

Симптомы и диагностика диабета 2 типа

Стресс влияет на ваш пищеварительный тракт. «Желудочно-кишечный тракт заполнен нервными окончаниями и иммунными клетками, на все из которых действуют гормоны стресса», - говорит доктор Доссет. В результате стресс может вызвать кислотный рефлюкс, а также усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительного заболевания кишечника. Не говоря уже о создании бабочек в животе.

Стресс мешает вашей иммунной системе. Ряд исследований показывает, что стресс снижает иммунитет, и, возможно, именно поэтому вы, вероятно, заболеете после тяжелого рабочего дня в школе или на работе - прямо в первый день отпуска. (5) «Пациенты с аутоиммунными расстройствами часто говорят, что у них случаются обострения во время или после стрессовых событий, или говорят мне, что их состояние началось после особенно стрессового события», - говорит Доссетт.

Стресс может сбить вас с толку. «Сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность миндалины, области мозга, связанной со страхом и эмоциями», - говорит Хейт. Но даже повседневный стресс может повлиять на то, как мозг обрабатывает информацию.

«Мы видим фактические структурные, функциональные и связанные с подключением изменения мозга у людей, которые находятся в состоянии хронического стресса», - добавляет Гупта. Все это может повлиять на познание и внимание, поэтому вам может быть трудно сосредоточиться или узнать что-то новое, когда вы находитесь в состоянии стресса. (6)

Стресс может заставить вас чувствовать себя вялым. Стресс делает нас более чувствительными к боли, а также может вызывать боль из-за мышечного напряжения. (7) «Люди, находящиеся в состоянии стресса, также по-разному воспринимают боль», - говорит Гупта.

Кроме того, они хуже спят, что не помогает. «Сон так важен для предотвращения всех болезней», - добавляет Хейт. «Это помогает перезагрузить иммунную систему и предотвращает депрессию, раздражительность и истощение».


Когда появляются симптомы?

Дистония может возникнуть в любом возрасте, но генетическую и идиопатическую дистонию часто разделяют на раннее начало или начало в детстве и начало у взрослых.

  • Дистония с ранним началом часто начинается с симптомов в конечностях и может прогрессировать, поражая другие области. Некоторые симптомы, как правило, возникают после периодов физических нагрузок и / или меняются в течение дня.
  • Дистония у взрослых обычно локализуется в одной или прилегающих частях тела, чаще всего затрагивая мышцы шеи и / или лицевых мышц. Приобретенная дистония может поразить и другие участки тела.

Дистония часто прогрессирует через разные стадии. Первоначально дистонические движения могут быть прерывистыми и проявляться только во время произвольных движений или стресса. Позже люди могут демонстрировать дистонические позы и движения при ходьбе и, в конечном итоге, даже в расслабленном состоянии. Дистония может быть связана с фиксированной позой и укорочением сухожилий.


Статьи о разуме и теле и многое другое

В этом месяце мы публикуем видео Высшее добро презентация Роберта М. Сапольски, одного из крупнейших в стране экспертов по стрессу. В этом отрывке из своего выступления автор бестселлеров и профессор Стэнфордского университета объясняет разницу между плохим и хорошим стрессом, а также то, как мы можем справиться с последствиями хронического стресса для нашей жизни.

Как вы думаете, какие основные причины смерти в этой стране были в 1900 году?

Если бы вам было от 20 до 40 лет и вы были женщиной, единственное, что вы могли бы сделать, это попытаться родить. Туберкулез, пневмония, грипп убили множество других людей. Но мало кто в возрасте до 100 лет умирает от гриппа. Относительно немного женщин умирают при родах. Вместо этого мы умираем от этих крайне странных болезней, которых никогда раньше не было на планете в каком-либо количестве, - таких болезней, как болезни сердца, рак, диабет у взрослых и болезнь Альцгеймера.

Теперь кое-что из этого связано с биологией гаек и болтов. Но отчасти это связано с проблемами, о которых никому раньше не приходилось задумываться в медицине - совершенно странные вопросы вроде: «Каков твой психологический склад?» или "Каков ваш социальный статус?" или «Как в вашем обществе относятся к людям с вашим социальным статусом?»

И этот: «Почему, когда мы чувствуем себя нелюбимыми, мы едим больше крахмала?» Выясните это, и вы вылечили половину случаев диабета в этой стране.

Действительно, если вы посмотрите на болезни, от которых мы страдаем, это преимущественно болезни, которые могут быть вызваны или усугублены стрессом. В результате у большинства из нас в этой комнате будет глубокая западная роскошь - однажды умереть от болезни, связанной со стрессом. Вот почему так важно понимать стресс и как с ним лучше справляться.

Как стресс убивает

Вы помните термин «гомеостаз», который, я гарантирую, вы слышали в девятом классе биологии? Гомеостаз - это идеальная температура тела, идеальный уровень глюкозы в кровотоке, идеальное все. Это находится в гомеостатическом балансе.

Стрессор - это все во внешнем мире, которое выводит вас из гомеостатического баланса. Если вы какая-то зебра, и лев разорвал вам живот, а ваши внутренности волочатся в пыли, и вам все еще нужно выбраться оттуда - что ж, это считается нарушением гомеостатического баланса.

Итак, чтобы восстановить этот баланс, вы выделяете адреналин и другие гормоны. Вы мобилизуете энергию и доставляете ее туда, где она необходима, вы отключаете такие несущественные, как половое влечение и пищеварение, вы укрепляете иммунную защиту и мыслите более ясно. Вы столкнулись с кратковременным физическим кризисом, и реакция на стресс - это то, что вы делаете со своим телом. Для 99 процентов видов на этой планете стресс - это три минуты вопящего ужаса в саванне, после которого либо все, либо все кончено. Это все, что вам нужно знать о предмете, если вы зебра или лев.

Однако если вы человек, вам нужно очень критически расширить определение стрессора. Если вы убегаете от льва, ваше кровяное давление составляет 180 на 120. Но вы не страдаете от высокого кровяного давления - вы спасаете свою жизнь. Произойдет то же самое, когда вы застряли в пробке и не спасаете себе жизнь. Вместо этого вы страдаете гипертонией, вызванной стрессом.


Мы, люди, включаем реакцию на стресс с помощью воспоминаний, эмоций, мыслей, и вся суть в том, что она не для этого развивалась. Делайте это достаточно регулярно, и вы нанесете вред своей сердечно-сосудистой системе. Усиленный кровоток ударяет по стенкам кровеносных сосудов, вызывая воспаление. Жир, глюкоза и холестерин накапливаются и начинают закупоривать артерии. Это плохие новости. Вы больше подвержены риску хронической усталости, нарушения сна, мышечной атрофии и, что, вероятно, наиболее важно, диабета взрослого возраста, этого когда-то малоизвестного заболевания, которое вот-вот станет убийцей номер один в этой стране.

Хронический стресс также плохо влияет на нервную систему. Стресс убивает нейроны в части мозга, называемой гиппокампом, и ослабляет кабели между нейронами, поэтому они не могут разговаривать друг с другом. Это ухудшает формирование и восстановление долговременной памяти. Обратное происходит с миндалевидным телом, где мы видим страх на сканере мозга. В гиппокампе стресс заставляет вещи сморщиваться. Но стресс питает миндалину. На самом деле он становится больше. Хронический стресс создает гиперреактивную истерическую миндалину, и это многое говорит нам о том, какое отношение стресс имеет к тревожным расстройствам.

Другой домен: мезолимбическая дофаминовая система. Дофамин - это нейромедиатор, связанный с вознаграждением и удовольствием. Кокаин воздействует на дофаминовую систему. Все эйфористы делают. Каковы последствия хронического стресса для этой части мозга? Эти пути истощают дофамин, и это лишает вас способности испытывать удовольствие. Итак, если стресс истощает ваш дофамин, на что вы только что настроили? Большая депрессия.

А как насчет лобной коры? Это самая человеческая часть мозга, которую мы получили пропорционально больше, чем любой другой вид. А что делает лобная кора? Это откладывание удовлетворения, самодисциплина, долгосрочное планирование, эмоциональная регуляция. Это последняя часть мозга, которая полностью созреет - этого не произойдет, пока вам не исполнится 25 лет, что многое объясняет о первом году обучения в колледже.

Это имеет очень интересный смысл. Если по определению это последняя часть мозга, которая полностью развивается, то это часть мозга, наименее ограниченная генами и наиболее сформированная опытом. Как хронический стресс влияет на лобную кору? Атрофия нейронов, размыкание цепей. В результате вы принимаете самые идиотские решения, которые будут преследовать вас всю оставшуюся жизнь, и все же вы думаете, что в то время они были блестящими. Это еще один эффект хронического стресса: ваше суждение идет вниз по трубам.


Как справиться со стрессом

Мы только что сделали краткий обзор всего, что может пойти не так из-за хронического стресса. Если вы зарабатываете себе на жизнь изучением этого предмета, для вас удивительно, что все еще живы, что мы не просто рухнули в лужи болезней, связанных со стрессом.

Несмотря на это, большинство из нас справляется с трудностями достойно, и некоторые из нас прекрасно справляются с этим. И поэтому с самого первого дня исследователи стресса задавались вопросом, почему одни тела и некоторые психики лучше справляются со стрессом, чем другие. Понимая индивидуальные различия, мы, по сути, спрашиваем: «Что делает психологический стресс стрессовым?» И огромная элегантная литература к настоящему времени точно показала, что такое строительные блоки.

Литература построена на экспериментах, подобных этому: у вас в клетке находится лабораторная крыса, и вы то и дело шокируете ее. Ничего особенного, но, тем не менее, у крыс повышается кровяное давление и повышается уровень гормонов стресса. Повышается риск язвы. Вы вызываете у этой крысы стрессовую болезнь.

Теперь во второй клетке есть еще одна крыса. Каждый раз, когда первая крыса получает шок, вторая тоже. Одинаковая интенсивность, одинаковая продолжительность, оба тела выходят из гомеостатического равновесия в одинаковой степени.

Но есть важное различие: каждый раз, когда вторая крыса получает удар током, она может перейти на другую сторону своей клетки, где есть другая крыса, из которой она сможет отгрызть дерьмо. И знаешь, что? У этого парня не будет язвы, потому что у него есть выход своим разочарованиям. У него есть хобби.

Существуют и другие эксперименты со стрессом, которые включают пытки крыс, которые предлагают людям способы справиться со стрессом. Мы можем предупреждать крысу за 10 секунд до каждого электрошока, и мы обнаруживаем, что у нее нет язвы. Это говорит нам о том, что вы менее уязвимы к заболеваниям, связанным со стрессом, если получаете прогнозную информацию.

Другой эксперимент: если мы даем крысе рычаг для нажатия, и эта крыса думает, что она контролирует удары, это помогает - чувство контроля снижает реакцию на стресс.

Подробнее о стрессе

Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько вы напряжены.

Посмотрите презентацию доктора Сапольски о стрессе и способах его преодоления.

Ознакомьтесь с этим эссе о мужчинах, стрессе и сексе, которое основано на исследованиях Сапольски.

Еще один эксперимент показывает, что иметь друзей помогает: если у крысы, получившей электрошок, есть друг в клетке, который ей нравится, и они могут ухаживать друг за другом, у крысы не будет язвы. Итак, социальная принадлежность помогает контролировать стресс.

Короче говоря, вы с большей вероятностью получите реакцию на стресс - с большей вероятностью субъективно почувствуете стресс, с большей вероятностью получите заболевание, связанное со стрессом - если вы чувствуете, что у вас нет выхода для того, что происходит, нет контроля, нет предсказуемости, вы интерпретируйте ситуацию как ухудшение, и если вам некому поплакать.

Хорошо, это очень убедительные наблюдения. Они полезны. Но, пожалуйста, не думайте, что если вы получите как можно больше контроля над своей жизнью и как можно больше прогнозной информации, вы будете защищены от стресса. Чтобы понять почему, позвольте мне поделиться некоторыми тонкостями этой области.

Посмотрите на крысу, получившую предупреждение. Время решает все. У него не было язвы, когда он получил 10-секундное предупреждение. Но если предупредительный световой сигнал загорится за одну секунду до удара током, это не окажет никакого положительного эффекта, потому что крысе некогда что-либо корректировать. Или предположим, что вместо этого загорается сигнальная лампа за две минуты до этого. That will make the ulcers worse, because the rat is sitting there, ulcerating away, thinking, “Here it comes, here it comes, here it comes.” When it comes to predictive information, there’s only a narrow window where it works.

When does a sense of control work? When you’re dealing with a mild to moderate stressor, because in those circumstances you know how much worse it could have been and can imagine, rightly or wrongly, that you had control over that improvement. But if it’s a major disastrous stressor, the last thing you want is an inflated sense of control, because that sets you up to think that the disaster is all your fault. In the case of a major disaster, we tend to minimize people’s sense of control—by saying, for example, “It wouldn’t have mattered if you had gotten him to the doctor a month ago, it wouldn’t have made a difference.” And one of the worst things we do, societally, is attribute more control to victims: “Well, what’s she going to expect if she dresses that way?” or “Well, what are they going to expect if they choose not to assimilate?”

In short, a sense of control is protective for mild to moderate stressors, but it’s a disaster for major ones. In that domain, the most humane thing you can do is foster denial and rationalization rather than a sense of responsibility.

When is stress good?

Just as not all stress management techniques work, not all stress is bad. In fact, we love stress. We pay good money for it in a scary movie or on a roller coaster ride. We love stress when it’s the right amount of stress.

When is it optimal? When it’s only moderately stressful, at the most. And good stress is transient—it’s not for nothing that you don’t have roller coaster rides going for three weeks! The stress also has to be happening in a context that feels safe overall. Moderately stressful at most, transient, safe—what does that define?

That defines stimulation. That defines what play is. What is play about?

It’s when a higher rank dog says to a lower ranking dog: “I am willing to suspend our dominance relations right now and allow all sorts of unpredictable interactions. To show how much I’m doing that, I’m going to give you access to my throat or my genitals, and we’re just having a great time here playing.” In play, you feel safe, and as a result, you are willing to give up some control and predictability. We say, “Surprise me!” That’s good stress.

There’s another lesson we can learn from dogs and other hierarchical mammals, like baboons: Social rank can cause stress, especially where rankings are unstable and people are jockeying for position. But social rank is not as important as social context. What patterns of social affiliation do you have? How often do you groom, how often does somebody groom you? How often do you sit in contact and play with kids?

What’s clear by now is if you have a choice between being a high-ranking baboon or a socially affiliated one, the latter is definitely the one that is going to lead to a healthier, longer life. That’s the baboon we want to be—not the one with power, but the one with friends, neighbors, and family.